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有酸素運動で血圧が下がる?運動不足が高血圧の原因?

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高血圧の原因には、運動不足があります。

運動不足が続くと血流が悪くなってしまい、その結果、血圧高くなるわけです。

ですので、日頃から体を動かしたり、運動することは非常に重要となります。

特にディスクワークの方の場合、座りっぱなしになりがちです。

そうなれば、血流が悪くなってしまうので、仕事の合間にストレッチやマッサージ等を行って対策するようにしてください。

運動に関して言えば、有酸素運動が良いと言われているんですね。

これは、体内に酸素を取り入れる運動なのですが、ダイエットにも効果的です。

具体的には、ウォーキングや軽めのジョギング、水泳や自転車などがあります。

なるべく30分以上は続けて行うのがいいのですが、無理なようなら10分程度の有酸素運動を何回かに分けても構いません。

1日に30分から60分ぐらい行うと血圧も安定してくるはずです。

人によっては、実感するまでには、ある程度の期間がかかることもあります。

また、仕事が忙しくて運動する時間がない方もいるかもしれませんね。

そんな方は、通勤を利用して歩くようにしてみてください。

それだけでも運動になりますので、時間を上手に利用することが大切です。

ちなみに、外で運動するのが苦手なんて人もいますよね。

そんな人は、階段や踏み台を利用して踏み台昇降を行うのがお勧めです。

踏み台があるなら、テレビの前でも運動することができます。

ドラマなどを見ながら踏み台昇降をするのもいいですよね。

血圧を下げるためにも時間を上手に使って運動するようにしましょう。
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高血圧の原因って一体何があるの?

血圧計

血圧が高くて心配されている人も多います。

そもそも高血圧の原因ってどんなものがあるでしょうか?

先ず、大まかに2つに分けることができます。

一次性高血圧

二次性高血圧

この二つになります。

はじめの、一次性高血圧というのは本能性高血圧とも言うのですが、これは原因が生活習慣の乱れによるものや遺伝によるものが関係していると言われています。

ですので、食生活の改善や運動を行う、ストレスを溜めない。

他にもしっかりと睡眠と取ったり、アルコールの飲みすぎに注意する。

このような事を見直す必要があります。

ただ、原因を特定するのが難しいのも一時性高血圧の特徴です。

次に二次性高血圧ですが、こちらは何らかの疾患が関係しています。

例えば、腎臓病や腎臓の動脈の狭窄や閉塞、ホルモンの分泌異常など。

二次性の場合は原因が特定されるので、それら疾患を治療をすることで血圧も下がると言われています。

また、その割合なのですが、一次性高血圧が9割りで残り1割が二次性となっているんですね。

つまり、多くが生活習慣を改善させれば、血圧も下がっていくというになります。

ちなみに、自分は、一次性なのか?それとも二次性なのかは検査により判明しますので、生活習慣を見直しても血圧が下がない人は、病院で診てもらいましょう。

医師の判断によっては、降圧剤が処方されることもありますが、その場合は、薬をしっかりと服用して医師の指示に従ってください。

それと自己判断で薬を止める危険ですので注意しましょう

血圧が高いと判明したら?

普段、血圧のことなど気にしていないけど、測定してみたら高血圧だったなんてことをは良くある話です。

中には、その数値だけで怖いなんて感じる人もいるかもしれませんね。

ですが、血圧ってよく変動するものなんですね。

なので、その時、多少高かったとしても、時間をおいてもう一度、測定してみてください。

普通は、リラックスしてから血圧を測ると安定してくるものですからね。

自宅に血圧計があるなら、日頃から高血圧になっていないかを確認するといいです。

具体的には、朝と夜、同じ時間帯に2回測るようにします。

そのデータを手帳などに記入していきます。

しばらく続けると自分の血圧が高いのか低いのかが明らかになります。

ちなみに上が140、下が90を超えると高血圧となります。

ここで、高血圧としても、そんなに不安になることはありません。

重度の高血圧でもない限り、いきなり倒れるなんて事はりませんので、今後、高血圧対策をしていくようにしてください。

具体的には、食習慣や運動不足を解消するなどが効果的と言われています。

高血圧は多くの場合、生活習慣の乱れからくることがほとんどですので、悪いところがないかを確認しましょう。

もし、食べ過ぎることが多い人は、食べ過ぎに注意して、体をあまり動かさない人は、運動不足を解消させます。

これだけでも血圧は下がっていくことが多いです。

血圧が高いと感じたら、先ずは、出来るところから見直すようにしましょう。
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